V boju za harmonijo si ne moremo vedno privoščiti rednega obiska v telovadnici ali fitnes centru in tukaj bodo na pomoč priskočili vaje za hujšanje doma.
Če želite dobiti potreben rezultat med poukom doma, uporabite nasvete strokovnjakov - povedali vam bodo, katere vaje za hujšanje so čim bolj koristne.
Shujši odnos
Vaše vaje za hujšanje bodo v veliki meri odvisne od tega, kako se odločite za samo -disciplino. To je najpomembnejši dejavnik učinkovitosti razredov. Morali bi biti redni in s pozitivnim odnosom, vsaj 3 -krat na teden in trajajo od 40 minut. Všeč bi vam bilo treba vaje, ki vas spreminjajo na bolje. Vaje za hujšanje je treba zaznati z veseljem, naredite jih z veseljem - vsak trener vam bo povedal, da če to storite, se izguba teže pojavi kot iz magije. In nasprotno, če domače vaje za hujšanje zaznate kot trdo delo, bodo rezultati minimalni.
Vaje za hujšanje doma - kaj bo potrebno
- - Zlobljive dumbbells, katerih teža je mogoče spremeniti v območju 3-16 kg.
- - Ozko s spomladanskim oblazinjenjem klopi.
- - Posebna preproga na tleh za razrede.
- - Priročna oblika iz naravne tkanine "dihanje".
- - priročni športni čevlji.
Vse vaje, vključno z vajami za hujšanje v hiši, bi se morale začeti s toplo. Namen toplega je ogreti mišice, jih narediti, sicer se lahko poškodujete in namesto, da izgubite težo, ga boste dolgo zdravili. Začnite vaje za hujšanje iz pet -milijonov, ki teče na kraju samem ali hodite, dvignite kolena visoko, nato pa sledite nagnjenjem - desno, levo, naprej, nazaj, z največjo hitrostjo, po 3 minutah. Doma doma končajo toplo vaj na rokah -5-7 minut se zasukajo z rameni, komolci, ščetkami, posnemajo plavanje z medenino in zajcem. Verjemite mi, da te preproste vaje ne pomenijo nič manj za hujšanje kot kompleks.
Osnovne vaje za hujšanje
Prva vaja Za hujšanje pomaga, da "spusti volumen" iz notranjosti bokov in zadnjice. Skučite 20 -krat v prvem pristopu, da roke položite na pas in širimo širino ramen. Globoko počepnite, vdihnite. Vstati v začetnem položaju, izdihnite. Držite hrbet naravnost in se ne naslonite. Kasneje povečajte obremenitev na tri pristope s kratkim odmorom na minuto. Po nekaj tednih začnite počepe z dumbbells.
Druga vaja Za izgubo teže in harmonijo bokov je treba izvesti lunge na eni nogi: dolg korak od desne noge, vdihnite, spustite koleno leve noge na tla. Če se vrnete v začetni položaj, počasi izdihnite. Roke naj bodo na pasu, noge so nadomestne. Začnite s 15 vajami na 1 pristop, nato pa povečajte na 30 na 1 potovanje po treh.
Tretja vaja Ne samo za hujšanje, ampak tudi za izboljšanje oblike prsnega koša. Ko človek shujša, izgublja težo in mišice, ki podpirajo prsni koš, in jim morate dodati relikvije. Ležite hrbet na klopi, na navdihu, razmažite roke z dumbbells do strani, na izdih, prinesite jih čez prsni koš. Prvo - 12 vaj na 1 pristop; Kasneje - do tri pristope. Postopoma povečujete maso dumbbells.
Četrta vaja Za izgubo teže je dobro, da odstrani dodatne centimetre v pasu in pomaga zategovati spodnji del trebuha. Ležite na hrbtu na preprogi, vzemite roke za močan negibni predmet (kavč, švedski zid). Upognite kolena. Izdih, dvignite jih visoko nad glavo. Vdihnite in spustite noge v začetnem položaju.
Peta vaja Za hujšanje, ki jo vsi vedo - delajte s tiskom. Pritrdite noge, upognite kolena. Okrepili boste zgornje trebušne mišice s prenosom tiska. Med izdihom se morate upogniti in spustiti glavo, med vdihavanjem pa se vrnete na tla. Tako kot prejšnja vaja vas izvede največja možna številka za vas na 1 pristop. Kasneje morate izboljšati rezultat in povečati število pristopov na tri.
Šesta vaja Za hujšanje - znamenito gimnastični obroč. Ne samo, da v pasu in zadnjici kuri maščobo, ampak tudi izboljša presnovo, kar je pomembno pri izgubi teže, in pomaga odpraviti celulit. Najmanjši čas je 10 minut za pouk, vaja za hujšanje s obročkom pa mora biti neprekinjena. Obroč je padel - spet so se dvignili in zasukali, brez počitka in ustavitve.
Seveda to niso vse vaje, ki vam bodo pomagale shujšati, vendar lahko postanejo vaša osnova za prve lekcije, potem pa boste sami pobrali takšne vaje, ki vam bodo omogočile, da shujšate v delih, ki jih potrebujete - boki, zadnjica, pas, noge.
Da bi vaje za hujšanje čim bolj učinkovite, je treba prehrano prilagoditi, če je mogoče, razen moke, maščob in sladkega. V nasprotnem primeru, kaj je smisel kuriti maščobe z vajami, če jo takoj dodate za hrano. Večerja mora biti enostavna, v vsakodnevni prehrani pa mora biti surova zelenjava in sadje. Vstopite v svoj tedenski način, če ne celo dieta, potem vsaj enkrat na tešče in občutite rezultat domačega kompleksa vaj v 4-6. tednu rednih razredov.